西岗区教师进修学校体育教研员范向阳：今年体育考试的必测项目是长跑（男生1000米，女生800米），选测项目是男生：引体向上或掷实心球（重2000克）两项任选一项；女生：仰卧起坐或掷实心球（重2000克）两项任选一项。部分考生对长跑存有顾虑，担心通不过或成绩不好。其实，长跑是评价人体心血管机能水平最简便的方法之一，学生只要循序渐进坚持锻炼，一定能够跨过长跑这道“坎”。长跑锻炼不仅是对体力的考验，更是意志品质的磨炼，学生们要相信自己便成功了一半；选测项目针对的是考生力量性素质，均为最基础性的体育课程内容，动作技术难度不大。

　　今年整个体育考试方案采用“1＋1”的方式（考生对自己的考试成绩不满意，可参加一次补考），非常人性化，考虑到学生的不同差异，为学生最优化的考试结果创造了可发挥的选择空间。

　　要想在中考体育测试中取得理想成绩，考生必须有扎实的身体基础素质，并保持考前的最佳状态———这两个条件都依赖于每天坚持体育锻炼，通过锻炼增大体能储备。因此，考生从现在起每天要安排一定的锻炼时间，上好每一节体育课，保持适宜的运动负荷，特别在考试前一周要做好运动调整，以良好的状态迎接体育考试。

　　“恶补”体育不足取

　　大连市第四十四中学体育教师刘德宏：有不少我市初三学生由于体质较差，最近为体育加试忙着“恶补”体育，有些考生甚至为此透支了体力，影响了日常学习。这种“恶补”体育的行为不足取，考生应注重量力而行、循序渐进、科学合理的原则，避免疲劳积累造成运动损伤，每天的锻炼时间最好控制在30分钟以内。另外其他一些备考知识也应引起考生及家长注意———

　　一、体育锻炼安全为先。选择加试实心球的考生，在练习实心球的过程中，一定要在教师的指导下在指定的区域内进行，以防给自己和他人带来危险。此外，一些平时缺乏锻炼的考生，在体育备考中应特别留意自身安全，做好准备活动，最好在体育教师的帮助下进行锻炼。

　　二、根据体质情况制定训练目标。有些考生平时体质较差，希望通过短期突击锻炼在体育加试中得到高分，结果往往事与愿违；考生在平时训练即使达不到高分目标也不要强求，以免给身心带来较大压力，进而影响中考。

　　三、锻炼身体同时要增加“技术含量”。考生一味地锻炼而不注意提高体育技术水平不可取。在跑步、实心球等项目，考生应该多向体育教师“取经”，学会运动的基本技巧和能力，这样往往能使锻炼效果事半功倍。

　　四、饮食上要“跟得上”。考生一定要保证吃早饭，在平时饮食中多吃水果、含维生素、无机盐、糖的食物。体育加试应该不难“过”

　　大连市第三十九中学体育组组长穆有道：按照国家中学体育标准和去年我市体育加试的情况来看，今年我市体育加试分值虽然提高，但对于多数考生来说应该并不难“过”。

　　根据《国家学生体质健康标准》要求，男生1000米优秀成绩为3分30秒，女生800米优秀成绩为3分24秒，男生引体向上优秀成绩为22个，女生仰卧起坐优秀成绩为每分钟50个，男、女生实心球优秀成绩分别为12.4米和7.8米。根据这一标准，三十九中最近进行的一次体育模拟测试结果显示，80％左右的考生均能得到良好以上成绩。

　　去年，我市中考加试的考生优秀率达到90％以上。根据这些情况综合来看，今年考生不必过于担心，应轻松以待。