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技术指导：韦德伍斯（名仕会所）康体经理提教练
许多白领人士由于长年伏案工作，造成低头、含胸、前倾的姿态。这种姿态不仅不美，而且还会引起腰背疼痛。这是因为背部肌肉缺乏锻炼，使背肌萎缩变弱，不能充分支持脊柱造成的。其实白领应重视并加强背部锻炼，它不仅可以消除病痛，还可以促进背部肌肉发展，帮助背部脂肪燃烧。下面的动作可隔天练习，选择重量不要过重，一般健体者利用重量重复次数应为10
15次。
一、哑铃单臂俯身划船
动作要领：右侧手臂支撑凳子，右腿跪于凳上，左手握小哑铃（或饮料等物品），脊柱与地面保持平行，右手上提哑铃。上提15次，换另一侧。每次可做2
3组。注意：发力时，意念于背部肌群，手臂放松。
二、俯身硬拉
动作要领：双手握哑铃（或其他物品），双脚分开与肩同宽，背部挺直，俯身后挺直，挺胸抬头膝微屈。重复15次为一组。稍事休息后，可再做几组。三、坐姿颈前划船
动作要领：如果您在健身房锻炼，这项锻炼非常适合锻炼背部。选择适合自己的力量档位后，挺胸，目视前方不要仰头，下拉时手臂平行于地面。用力时呼气，放松时吸气。每组15个，每次2
3组。
Tip s：背部塑形离不开全身锻炼
由于生活习惯等后天因素造成的局部肥胖，深深困扰着很多女性朋友。很多人就想，能不能通过什么方法达到局部瘦身的目的呢？在这里提醒想要达到背部塑形等局部锻炼目的的朋友：
首先，减脂是全身性、系统性、计划性的行为，即使局部减脂塑形，也离不开全身的运动减脂。全身性的锻炼是局部减脂的基础，调整身体素质，为减脂提供必要的体能。然后再针对希望减脂的部位加强锻炼。
第二，减脂、锻炼离不开无氧运动，女性更需要。无氧运动对巩固锻炼效果、减少脂肪存积、保持皮肤肌肉的紧实弹性、增强体质都非常重要。
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