1.对琐碎之事极度烦躁；
    2.我无法确定何时该做何事；
    3.我被委派的工作量多到无法愉快胜任；
    4.对别人的指责无能为力；
    5.在人群中或有限的空间里惊慌不安；
    6.流言蜚语或者暗箭伤人的情形太多了；
    7.我的工作量总是不可预测地出现变化；
    8.我的工作不断重复而且单调乏味；
    9.没有任何生理原因就感到头晕恶心；
    10.我对物质条件、噪音感到厌烦。

测试结果：

　　10─20分：你的工作很愉快，目前没有感受到什么压力
    21─30分：和大多数人一样，你感觉到了工作的压力
    31─40分：你的工作压得你喘不过气来

支招一：工作中减压

　　1.让生活充满秩序。有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外，一个从容的早晨，一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。

　　2.正确评价自己的优缺点。将你的优点和缺点列出一张表，并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表作出修改。然后决定如何扬长避短。

　　3.克服畏惧情绪。开发出潜力的关键是克服畏惧情绪，经常尝试一些你想做却不敢做的事，能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。

　　4.坚持自己的价值观。弄清楚自己最想要的到底是什么？金钱、富有变换的生活还是不断超越自我？然后想想现在的工作能不能给你提供，如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。

　　5.保持积极向上的心态。生活中，谁都会遇到令人不愉快的事，大部分时候我们的疲劳并不是因为工作，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪，所以凡事有一个积极的心态是非常重要的。

支招二：办公室减压

　　1.去卫生间用凉水冲洗额头：当你在办公室面对一大堆文件的时候，去卫生间用凉水冲洗额头，能够让你感觉无比清醒，好理顺工作的思路。

　　2.准备一两件小玩具：休息的时候动动手，让它代替你电脑里的游戏吧。

　　3.写“压力”日记：用简单的几句话，及时地在漂亮本子上写下自己的压力和烦恼，它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力。以后重温日记的时候，你会不可思议地发觉自己已经度过那么多的困境了，那么坚强的你还会怕什么呢？

　　4.爬楼梯：疲劳紧张时，在大楼里爬几趟楼梯，会使你受益匪浅。

　　5.贴美丽的纸制图片：精心挑选几张有助于缓解视力疲劳的美丽图片贴在座位旁，可以缓解由于长期面对电脑所引起的各种不适症状，使你暂时从办公室繁忙的氛围中脱离开来。