辽师大附中心理教师王俊梅

　　焦虑程度有轻有重，从这个意义上讲，焦虑有适度和非适度的说法。心理学研究表明：焦虑与效率之间呈倒“ U”型曲线的关系。因而，适度焦虑可以激励一个人上进，以实现自己的理想，而过分的焦虑则会影响一个人的学习效率。一般地说，过度焦虑表现在心理和躯体两个方面。在心理上表现为注意力不集中、记忆力下降、精力不够用等，在生理上表现为失眠、头疼、食欲不振、经常感冒等。缓解过分的紧张、克服高度焦虑，是考生需要做的心理调整，而只有保持适度紧张和兴奋，才是上考场的最佳心理状态。

    第二：要有充足的信心和勇气

　　自卑或烦躁时，请闭上眼睛，平稳心情，只要那么小小的几分钟，然后，铺开试卷，从易到难；重整计划，从小到大；分析成绩，高低正常；你亦如此，他也一样。更何况，父母引你人生之路，老师送你万里长风，学校炼你为钢。你有一百个理由自信，一千个理由坚强。当你以微笑回答痛苦时，当你以激越荡漾生命时，你已经拥有了成功的把握。切记，真正能打败你的不是对手，而是你自己打败了自己。千万别在不经意间把自信丢失了。自信是你的保镖，它会为你拨开迷雾，消融冰雪，坦露希望，创造人生的奇迹。

　　第三：进行积极的自我暗示

　　进入考场后，要给自己积极的心理暗示，如：考试没什么了不起的，我能行！如果考试前几天出现消极的想法而影响状态，可采取如下方法。第一步，把一些朦胧的消极的心理暗示用清晰的书面语言表达出来，如“要是考砸了，我的前途就完了”之类；第二步，对这些消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，指出这种消极暗示的不现实性；第三步，给予自己积极的心理暗示，如“担心自己考不好”，可以这样告诫自己：“这种担心会转移自己的注意目标，当前最要紧的是有条不紊地搞好复习。”第四：学会放松，缓解紧张

　　在临考前几天，应该逐渐放慢复习节奏，在复习间隙和临睡前听听音乐，使大脑的兴奋程度下降，保证足够的睡眠。进考场前解空小便，缓步入场，平静坐下，可以采用自我暗示的方法，对自己说：“要镇静，不要紧张。”还可以进行深呼吸，深深地慢慢地吸一口气，再慢慢地吐出来，再深深地慢慢地吸一口气，再慢慢地吐出来。如此反复二三次，就会放松进入迎战状态。第五：考场中“舌尖现象”的紧急措施

　　在考试过程中，有时因过度紧张，明明会做的题，一时答不出来，心理学称之为“舌尖现象”。如果在考场上出现了舌尖现象，不要慌！首先，转移注意，把引起我们紧张的题目放一放，先做其它简单的题。但是不要忘了在这道题前面用铅笔轻轻的作一记号。其次，利用联想，因为我们所学的知识经验不是零散的、孤立的，彼此都有一定的联系，所谓联想，就是尽可能去寻找这种在头脑中存在的联系。有了这两种办法，就不用怕舌尖现象的出现了！